Эмоциональная саморегуляция.

Один из самых важных навыков эмоциональной саморегуляции — наблюдать свои ощущения не погружаясь в них. Для этого необходимо научиться замечать телесное ощущение как фигуру на фоне других впечатлений.

Упражнение.

Найдите одно самое заметное ощущение тела.

Обратите внимание на фон: ситуацию в которой вы находитесь, звуки, зрительные впечатления, мысли и чувства.
Затем плавно переведите внимание на ощущение тела.
Повторите это несколько раз. Меняется ли ваше восприятие этого ощущения в зависимости от фона? Переключайте внимание с ощущения на фон, не «погружаясь» в него.

Начинайте исследование с эмоционально нейтральных ощущений и только потом переходите на эмоционально окрашенные, такие, которые побуждают к действиям, например дискомфорт, зуд, напряжение или удовольствие.

Постепенно увеличивайте время наблюдения.
Когда достигнете стабильного внимания к дискомфортным ощущениям можно попробовать исследование пугающих ощущений.

Автор: Денис Андрющенко.

stepone

Оставить отклик

Ваш адрес эл.почты не будет опубликован.