Один из самых важных навыков эмоциональной саморегуляции — наблюдать свои ощущения не погружаясь в них. Для этого необходимо научиться замечать телесное ощущение как фигуру на фоне других впечатлений.
Упражнение.
Найдите одно самое заметное ощущение тела.
Обратите внимание на фон: ситуацию в которой вы находитесь, звуки, зрительные впечатления, мысли и чувства.
Затем плавно переведите внимание на ощущение тела.
Повторите это несколько раз. Меняется ли ваше восприятие этого ощущения
в зависимости от фона? Переключайте внимание с ощущения на фон, не
«погружаясь» в него.
Начинайте исследование с эмоционально нейтральных ощущений и только потом переходите на эмоционально окрашенные, такие, которые побуждают к действиям, например дискомфорт, зуд, напряжение или удовольствие.
Постепенно увеличивайте время наблюдения.
Когда достигнете стабильного внимания к дискомфортным ощущениям можно попробовать исследование пугающих ощущений.
Автор: Денис Андрющенко.
