Один из способов уменьшить эмоциональную зависимость в паре

Упражнение «застревание в отношениях». Застревание в отношениях включает в себя: 1) Чувства которые хочется избежать. 2) Действия, направленные на партнера, чтобы избежать этих чувств. 3) Реакция партнера, которая усиливает избегаемые чувства. Упражнение. 1. Вспомните отношения, в которых вы чувствуете повторяющуюся неудовлетворённость. Повторяющиеся попытки добиться понимания, покоя, близости или чего-то ещё. Повторяющиеся ссоры, бессмысленные беседы, неисполняющиеся […]

Упражнение из курса по травмам развития

Травма развития проявляется как регулярно повторяющееся оцепенение и симптоматическое, поведение в момент, когда может возникнуть переживание, характерное для того или иного этапа развития. Например эмоциональное оцепление и переедание в ситуациях возможного стыда; оцепенение, паралич и/или агрессивная избыточная самозащита в ответ на незначительные упреки, прокрастинация и т.д. Симптоматическое поведение отличается тем, что оно: а) импульсивно, не […]

ОСОЗНАВАНИЕ В ДЕТСТВЕ

Упражнение для курса «Семейная и детская гештальттерапия». ОСОЗНАВАНИЕ В ДЕТСТВЕ. Разделитесь на пары. Расскажите партнеру: Помните ли вы когда вы впервые заметили, что у вас есть сознание/ум? 1) Вспомните и расскажите самый ранний случай, когда вы не просто воображали, а отдавали себе отчет в том, что воображаете (фантазируете)? 2) Момент, когда вы поняли, что можете […]

Эмоциональная саморегуляция.

Один из самых важных навыков эмоциональной саморегуляции — наблюдать свои ощущения не погружаясь в них. Для этого необходимо научиться замечать телесное ощущение как фигуру на фоне других впечатлений. Упражнение. Найдите одно самое заметное ощущение тела. Обратите внимание на фон: ситуацию в которой вы находитесь, звуки, зрительные впечатления, мысли и чувства. Затем плавно переведите внимание на […]

Упражнение «Чувства и телесный опыт».

Почувствуйте свое тело целиком. Почувствуйте, в каких частях тела обнаруживается напряжение? Можете ли вы ощутить все замеченные вами напряжения одновременно? Можете ли вы чуть-чуть (совсем немного) усилить все обнаруженные вами напряжения? Меняется ли при этом ваша поза? Выражение лица? Напоминают ли вам эти напряжения о каком-то настроении или чувствах? Установите зрительный контакт с партнером, позвольте […]

Упражнение.

Почувствуйте свое тело целиком. Чувствуете ли вы опору? Как вы дышите? Что вы ощущаете в своем теле? Обратите внимание, куда направлен ваш взгляд. Расскажите партнеру о том, что вы видите. Верните внимание к своим телесным ощущениям. Какое из ваших ощущений самое заметное? Представьте себе, что вы и есть это ощущение, что оно хочет сделать или […]